Wie lerne ich einen Backflip?

Am sichersten lernst du einen Backflip in Stufen: zuerst gesichert in einer Longe, dann mit Hilfestellung auf eine Matte, dann vom Mini-Trampolin oder der Airtrack-Bahn und erst ganz am Ende ohne Hilfe. Wie lange das dauert, hängt vor allem von deiner Vorerfahrung ab. Mit viel Erfahrung auf dem Trampolin oder im Wasser sind es manchmal ein bis drei Wochen, ganz ohne Vorerfahrung kann es auch ein Jahr dauern.

Ich bin Fabian, Sportwissenschaftler und Berufsakrobat. Der Backflip ist seit meiner Kindheit Teil meines Lebens, mit 377 Backflips in einer Stunde habe ich den ersten offiziellen Weltrekord von 2HARD2BITE aufgestellt. Viele Teilnehmer meiner Kurse haben bei mir ihren ersten Backflip gestanden. So gehen wir dabei vor.

Was du mitbringen solltest

Vor dem ersten Backflip stehen die Grundlagen: Rückwärtsrolle, Körperspannung und Kraftübungen.

So bringe ich dir den Backflip bei

1. In der Longe. Du trägst einen Gurt und bist komplett gesichert. Ich erkläre dir den Bewegungsablauf: hochspringen, Brust nach oben, Hüfte nach vorn, die Knie zur Brust ziehen und früh den Boden für die Landung suchen. Das üben wir in der Longe, bis es einigermaßen sitzt.
2. Mit Hilfestellung auf die Matte. Danach springst du mit einer oder zwei Personen, die dich sichern, auf eine Matte. Im Personal Training gebe ich die Hilfestellung selbst.
3. Hilfe Schritt für Schritt reduzieren. Am besten springst du dabei von einem kleinen Trampolin oder der Airtrack-Bahn ab. Die Hilfestellung wird immer weniger, bis der Backflip ohne sie funktioniert.
4. Auf Rasen und erst dann auf harten Boden. Mehr dazu weiter unten.

Eine gute Ergänzung ist eine Einheit im Schwimmbad. Ganz am Anfang den Backflip ins Wasser zu versuchen, nimmt vielen die Angst vor der Rotation.

Wie lange es dauert

Das ist die Frage, die mir am häufigsten gestellt wird. Eine feste Zahl gibt es nicht, weil fast alles an der Vorerfahrung hängt. Wer schon Backflips ins Wasser oder auf dem Trampolin gemacht hat, schafft es manchmal innerhalb von ein bis drei Wochen. Ohne jede Vorerfahrung kann es auch ein Jahr dauern.

Die meisten, die in meinen Kursen den Backflip gelernt haben, waren einmal pro Woche oder alle zwei Wochen da und haben ihn über mehrere Monate gelernt. Sie sind genau diese Leiter hochgegangen, von viel Hilfestellung mit Longe und Airtrack bis zum Backflip ohne Hilfe, auf der Airtrack oder auf dem Boden.

Der häufigste Fehler

Zu früh zu viel wollen und sich überschätzen. Ein Backflip lässt sich mit Progressionen und Hilfestellung sehr gut lernen, und wenn du die Bewegung einmal verstanden hast, ist er gut machbar. Es lohnt sich deshalb überhaupt nicht, etwas übers Knie zu brechen. Geh lieber die einzelnen Schritte durch, bis du die Bewegung wirklich verstehst. Lieber mehr Zeit lassen als weniger.

Warum es allein mit YouTube selten klappt

Wer es allein mit Videos versucht, hat niemanden, der Hilfestellung gibt. Und es fehlt der Blick von außen: Viele können nicht einschätzen, wo sie zwischen Anfänger und Fortgeschrittenem stehen und welche Übung für sie gerade die richtige ist. Genau das ist meine Aufgabe als Trainer.

Bitte probier den Backflip nicht allein auf hartem Boden aus. Diese Seite erklärt den Weg, sie ersetzt keine Hilfestellung.

Rasen, Matte oder harter Boden?

• Matte: Von einer Matte auf eine Matte nimmt dir die weiche Unterlage etwas Sprungkraft. Das kann sogar ein guter Trainingseffekt sein, weil du lernst, höher zu springen.
• Rasen: perfekt als nächster Schritt, wenn du den Backflip auf der Airtrack sicher springst und gut landest. Vorher erst von der Airtrack auf eine Matte üben oder auf Rasen mit Hilfestellung.
• Harter Boden: erst, wenn du mehrere Backflips hintereinander sicher auf Rasen landest.

Mein erster Backflip

Meine ersten Backflips habe ich als Kind auf dem Trampolin gemacht. Eine Zeit lang war ich fast jeden Tag dort und habe so viele Backflips gesprungen, wie ich konnte, bis meine Mutter mich zum Essen gerufen hat. Mit 18 habe ich angefangen, ihn auf hartem Boden zu springen, und konnte ihn relativ schnell übertragen. Seitdem ist er Teil meines Lebens.

Wo du bei mir den Backflip lernen kannst

Alle Kurszeiten stehen auf der Seite Akrobatiktraining in Berlin, alles zum Einzeltraining beim Personal Training in Berlin.

Häufige Fragen