Im Kurs mittwochs in Neukölln oder im Einzeltraining. Mit Berufsakrobat Fabian Otte, ohne Vorerfahrung.
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Fast jeder will irgendwann einen Handstand können. Die meisten versuchen es ein paar Mal an der Wand, fallen zur Seite und geben auf. Das liegt selten am fehlenden Talent, sondern daran, dass sie an der falschen Stelle anfangen.
Ich bin Berufsakrobat und stehe beruflich auf den Händen. Unter dem Namen Acrobatics Factory unterrichte ich Handstand im Kurs im Flow Motion Studio in Berlin-Neukölln und im Einzeltraining. Auf dieser Seite steht, wie ich dir den Handstand beibringe, was du dafür brauchst und wo du anfangen kannst.
Mittwochabend gebe ich einen eigenen Kurs nur für den Handstand. Du musst dich nicht anmelden und dich an nichts binden, du kannst einfach vorbeikommen.
Wenn du das erste Mal kommst, sei ein paar Minuten früher da. Dann schauen wir kurz, wo du stehst, und du bekommst die Übungen, die zu dir passen.
Ein Handstand ist keine Frage der Armkraft. Die meisten Erwachsenen haben genug Kraft, um ihr Gewicht ein paar Sekunden auf den Händen zu halten. Es scheitert an drei anderen Stellen.
Handgelenke. Sie tragen dein ganzes Gewicht in einem Winkel, den sie im Alltag nie erleben. Wenn sie das nicht gewohnt sind, tun sie weh, und dann hörst du auf, bevor es spannend wird. Deshalb bereiten wir sie in jeder Einheit vor.
Schultern. Für eine gerade Linie müssen die Arme ganz nach oben gehen, ohne dass der Rücken ins Hohlkreuz ausweicht. Bei vielen fehlt dafür Beweglichkeit in der Schulter. Das ist der Teil, der am längsten dauert, und der Teil, den die meisten überspringen.
Körperspannung. Ein Körper, der durchhängt, lässt sich nicht balancieren. Erst wenn du vom Handgelenk bis zu den Zehen eine feste Linie halten kannst, wird Balance überhaupt möglich.
1. Vorbereitung. Handgelenke, Schulterbeweglichkeit und Spannung im Liegen und im Stütz. Das sieht unspektakulär aus und entscheidet über alles, was danach kommt.
2. Die Wand. Mit dem Bauch zur Wand, nicht mit dem Rücken. So lernst du die gerade Linie statt des Hohlkreuzes, und du lernst, dein Gewicht über die Hände zu schieben, statt dich an die Wand zu lehnen.
3. Sicher rauskommen. Bevor du frei stehst, lernst du, sauber wieder aus dem Handstand herauszukommen, zur Seite oder über eine Rolle. Wer weiß, wie er landet, traut sich mehr. Angst ist beim Handstand der größte Bremsklotz.
4. Frei balancieren. Die Balance kommt aus den Fingern und den Handballen, nicht aus den Armen. Hier hilft es am meisten, wenn jemand danebensteht, dich sichert und dir sagt, in welche Richtung du gerade kippst. Allein merkst du das oft erst, wenn du schon liegst.
Wenn der freie Handstand sitzt, geht es weiter: länger halten, Beinpositionen wechseln, mit Kraft statt mit Schwung hochkommen. Das bauen wir dann gemeinsam auf.
Ehrlich: Das kann ich dir vorher nicht sagen, und wer dir eine feste Wochenzahl verspricht, kennt dich nicht. Es hängt davon ab, wie beweglich deine Schultern sind, ob du schon Sport machst und wie oft du übst.
Was ich sagen kann: Kurz und oft bringt mehr als selten und lang. Ein paar Minuten an mehreren Tagen der Woche schlagen eine Stunde am Sonntag. Und die meisten sind überrascht, wie viel sich in den ersten Wochen tut, sobald jemand ihnen zeigt, was gerade schiefläuft.
Im Kurs lernst du in einer kleinen Gruppe, für 16 € pro Termin und ohne Bindung. Das ist der einfachste Weg, anzufangen und dranzubleiben.
Im Einzeltraining geht es schneller. Ich sehe jede Wiederholung, sichere dich die ganze Zeit und baue dir ein Übungsprogramm für die Tage dazwischen. Das lohnt sich, wenn du an einer bestimmten Stelle hängst, einen festen Termin brauchst, der in deine Woche passt, oder den Handstand mit Kraft- und Mobilitytraining verbinden willst. Wie das abläuft und was es kostet, steht auf der Seite zum Personal Training in Berlin.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Du brauchst auch keine besondere Beweglichkeit, die kommt mit dem Training.
Bin ich zu alt dafür?
Einen Handstand kann man auch als Erwachsener lernen, ohne dass man als Kind geturnt hat. Es dauert vielleicht etwas länger, und die Vorbereitung von Handgelenken und Schultern wird wichtiger. Deshalb nehmen wir sie ernst.
Meine Handgelenke tun beim Stützen weh. Geht das trotzdem?
Meistens ja, wenn wir sie langsam an die Belastung gewöhnen. Wenn du Beschwerden hast, sag es mir vorher, dann passen wir den Einstieg an.
Was muss ich mitbringen?
Bequeme Kleidung, die beim Kopfüber nicht verrutscht, also lieber ein enges Shirt. Matten sind im Studio vorhanden.
Gibt es Handstand auch für Kinder?
Ja, als Teil der Kinderkurse mittwochs ab 15:30. Alles dazu steht auf der Seite zu Akrobatik für Kinder in Berlin-Neukölln.
Der Handstand ist für viele der Einstieg in die Akrobatik. Samstags und sonntags gebe ich Kurse in Bodenakrobatik und Tumbling, mit offenem Training im Anschluss. Kurszeiten und Preise stehen auf der Seite zum Akrobatiktraining in Berlin.
Oder komm einfach mittwochs um 17:45 ins Flow Motion Studio.