Bessere Gewohnheiten für Schlaf, Ernährung und Bewegung. Tägliche Begleitung per WhatsApp von Sportwissenschaftler und Berufsakrobat Fabian Otte, online und von überall.
Zwei Wochen kostenlos testen
Training dauert ein, zwei Stunden pro Woche. Die Woche hat 168. Ob du dich besser fühlst, kräftiger wirst oder abnimmst, entscheidet sich vor allem in den anderen 166 Stunden: wie du schläfst, was du isst und wie viel du dich im Alltag bewegst.
Genau dafür gibt es das Daily Habits Mentoring. Ich begleite dich jeden Tag per WhatsApp dabei, bessere Gewohnheiten aufzubauen, und zwar so, dass sie bleiben, wenn das Mentoring vorbei ist. Alles läuft online, du kannst also von überall mitmachen, auf Deutsch oder auf Englisch. Ich bin Sportwissenschaftler (B.A. Sport und Bewegungsvermittlung) und Berufsakrobat. Mein Körper ist mein Beruf, und ohne gute Gewohnheiten würde er das nicht lange mitmachen.
Schlaf ist die Grundlage für alles. Im Schlaf lernen wir, verarbeiten den Tag und regenerieren, körperlich wie psychisch. Klarheit, Energie und Leistungsfähigkeit kommen aus einer gesunden Schlafroutine. Deshalb arbeiten wir vor allem an zwei Dingen: dass du jeden Tag zur gleichen Uhrzeit ins Bett gehst und dass dich vor dem Schlafen nicht das Licht vom Smartphone wach hält.
Ausnahmen gehören dazu. Manchmal wird es eben spät. Wichtig ist nur, dass du weißt, wie du danach wieder in deinen Rhythmus zurückfindest.
Kein Verbot, keine Wunderdiät. Wir sprechen über das, was im Alltag den Unterschied macht: wann du isst, was auf keinen Fall fehlen sollte, was du besser lässt, ob du genug Eiweiß bekommst und welche Nahrungsergänzung für dich sinnvoll sein kann. Ernährung war in mehreren Modulen meines Sportstudiums Thema.
Nicht noch eine Trainingseinheit, sondern mehr Bewegung im Tag: eine Morgenroutine, eine Abendroutine und jeden Tag etwas leichte Bewegung, zum Beispiel ein Spaziergang. Richtiges Training läuft getrennt davon, im Personal Training.
Klingt einfach. Schwer ist nur, es jeden Tag zu machen. Genau dabei begleite ich dich.
Am Ende jedes Monats bekommst du deine Werte als Grafik. Du siehst zum Beispiel, wie Stress, Schlaf und deine Lust auf Training zusammenhängen, wann du im Schnitt ins Bett gegangen bist, wie lange du geschlafen und wie viel Wasser du getrunken hast. Dazu, an wie vielen Tagen du genug Eiweiß gegessen, deine Morgen- und Abendroutine gemacht und deine Nahrungsergänzung genommen hast.
So siehst du schwarz auf weiß, dass sich etwas bewegt, auch wenn du es im Spiegel noch nicht siehst.
Ein Ausschnitt aus dem echten Fragebogen, den du jeden Tag per WhatsApp bekommst, und aus der Auswertung der Antworten.
Einen Plan bekommt man schnell. Ihn durchzuhalten ist das Problem. Viele fangen mit zehn Vorsätzen gleichzeitig an und geben nach ein paar Wochen alle auf. Im Mentoring geht es um wenige Dinge, die dafür jeden Tag. Der tägliche Fragebogen hilft dir, dranzubleiben, auch an Tagen, an denen die Motivation fehlt.
Typisch ist jemand um die Mitte 30: viel Arbeit, ein chaotischer Kalender, oft auf Reisen und der Wunsch nach mehr Stabilität im Alltag. Am meisten bringt das Mentoring zusätzlich zum Personal Training. Im Training arbeiten wir an deinem Körper, im Mentoring an allem, was dazwischen passiert.
Nichts ist es für Menschen, die nicht bereit sind, etwas zu verändern. Ich begleite dich, die Schritte gehst du selbst.
Das Mentoring ersetzt keine ärztliche Behandlung und keine Ernährungstherapie. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Das Monatsabo zahlst du monatlich. Die Pakete zahlst du einmal vorab. Vorher kannst du das Mentoring zwei Wochen kostenlos testen. Wenn du in Berlin bist und zusätzlich mit mir trainieren willst, findest du alles dazu auf der Seite zum Personal Training in Berlin.
Muss ich in Berlin wohnen?
Nein. Das Mentoring läuft komplett online über WhatsApp. Du kannst von überall mitmachen, auch auf Englisch.
Kann ich das Mentoring erst testen?
Ja. Die ersten zwei Wochen sind kostenlos. Danach entscheidest du, ob du weitermachst und mit welcher Laufzeit.
Wie erreiche ich dich?
Jederzeit per WhatsApp. Einmal pro Woche gibt es auf Wunsch einen Call.
Was passiert, wenn ich mal einen Tag vergesse?
Nichts Schlimmes. Gewohnheiten entstehen nicht an perfekten Tagen, sondern daran, dass man am nächsten Tag weitermacht.
Brauche ich dafür Training bei dir?
Nein. Das Mentoring funktioniert für sich allein. Wenn du in Berlin bist, lässt es sich gut mit Personal Training oder einem meiner Akrobatikkurse in Neukölln kombinieren.
Oder schreib mir über das Kontaktformular.